docisk wąsko

Wodyn - docisk cieńki jak cholera ale w tym tygodniu będzie o wiele lepiej. Czy wąski głową dół wykonywać bez przenoszeń? Czy w pierwszej kolejności przenoszenia a później wąsko głową w dół? Demolub - technika u Borasa pod stałą kontrolą Faktycznie docisk kuleje. Kiedyś się poprawię Rrumcek - będzie lepiej ale jeszcze mam czas. Boras rośnie w [...]

[...] 6 2a. żuraw 3 x 8 2b. wykroki 3 x 10 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 8-10 4. łydki siedząc 4 x 15 5. mc ze sztangielkami x 100 sobota ramiona 1. docisk 1/2 rampa 6 2. uginanie ze sztangą rampa 6 3a.tate press 3 x 10 3b. uginanie z supinacją 3 x 10 4a. prostowanie na wyciągu z liną 3 x 12 4b. młotki siedząc w oparciu 3 [...]

kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]

[...] piątek dwugłowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. wykroki 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x 100 sobota ramiona 1. docisk 2. uginanie ze sztangą 3a.tate press 3b. uginanie z supinacją 4a. prostowanie na wyciągu z liną 4b. młotki siedząc w oparciu aeroby Po tym mikrocyklu coś na szerokość [...]

Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]

[...] jeden i i maksy będziesz robił. Asysty zostają te same, w następnym cyklu możesz coś pozmieniać, ale nie szalał bym...wiosło jakieś musi być, coś na tylną taśmę, zamiast docisku wolnego możesz robić 4-6 serii wyciskania z 3 pauzami, wąsko bym zostawił, albo jak jest, albo 8 x 3 @50-60% 1RM, ale w ch** dynamicznie, albo docisk wolny [...]

[...] nieudana próba na 140. zabrakło dosłownie 3cm. Został nakręcony filmik,ale zawiera zbyt dużo przekleństw,a w sumie nic nie wniesie do tego dziennika, więc wrzucę tylko docisk z 5cm. Cały trening wyglądał tak: Czas trwania: 2,5h WL RAW: 100kg 3x3 Dociski koszula: 5cm: 135x1 140x1 0cm: 140x0 - kur.wa 5cm: 140x1 10cm: 145x1 Wąsko: 90kg 3x3 [...]

A tak wygląda plan przygotowań do MP RAW: 1 dzień: MC wg rozpiski Podstawki: 4/4 Wąsko: 4x3 Triceps: 4x10 2 dzień Plecy wyciąg: 10/8/6x2 Plecy wyciąg 2: 10/8/6x2 Fronty: 5/4/3x3 Biceps: 4x10 Brzuch: 4 serie 3 dzień Przysiad: wg rozpiski Hak maszyna opcjonalnie: 6/4x3 WL: wg rozpiski Docisk: wg rozpiski Poręcze: 10/8/6x2 Przysiad 1. 130kg 3x4 2. [...]

Na papierze to dobrze wygląda :-D, ciekawe jak pójdzie w rzeczywistości. Ponieważ tych serii objętościowych jest trochę to tam będę dodawał wąsko i/lub docisk. W poniedziałek lecę dzień 1. Muszę sobie kartkę napisać na siłkę %-). /SFD/2019/5/3/ccc578ce8ccb4f7f86c6cfa3ef8375a7.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-03 18:57:10

docisk wąski czyli robisz wyciskanie wąsko na trica ale tylko górna połowa ruchu

[...] + burns w ostatniej seri 2.MDS francuz ze sztangą/california press/wycisk wąski 4x15/max/max Burns to fajna metoda.Po wykonaniu 6p ostatniej serii,wykonaj bez przerwy sam docisk na max powtórzeń. MDS-robisz francuza.Po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem wykonujesz californie na max,później bez przerwy robisz wyciskanie wąsko(możesz dla [...]

PIĄTEK --Trening siłowy WL 5 x 100kg 5 x 115kg 3 x 130kg 1 x 142,5kg}:-( ---147,5kg-miało być 2 x 142,5kg ,jakoś ciężko było trzymać sztangę i ruch wyciskania był zrobiony bardzo szybko i ciężko to zrezygnowałem z 2-giego ruchu,następny ciężar to było zejście na 137,5kg ,zmieniając ciężar z 1-nej strony coś mnie zaniepokoiło,a 2-ga strona [...]

PONIEDZIAŁEK -- Trening w domu WL 6 x 100kg / 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 1 x 127,5kg Docisk z haków --nie wiem jak duży }:-( 5 x 125kg / 130kg / 135kg / 140kg WL - wąsko do rollera małego 5 x 6 x 90kg Pompki poręcze 5 x 7 x cc+20kg brzuch 3 serie

3600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5807bf16b0147e193330b87ed5bf079.jpg PUSH 1 1.Push press - 10x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg 2.Wyciskanie na maszynie do barków - 15x32kg / 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg 3.Gilotyna na suwnicy - (nie pamietam ciężaru) 4a. Rozpiętki na bramie - 3s 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg 4b.Wyciskanie na maszynie wprzód - [...]

[...] zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5,5 x 130 kg (5 sam, szóste z pomocą; bez zatrzymania) 2. Ława - docisk ze stojaków 5 x 170 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie parę serii po 15-30 powt na 50-100 kg #4 + 5 POŁĄCZONE# #4.Podciąganie [...]

[...] DO WL 2-wa CHWYTY neutralny i startowy 2 x 10 x 20 ,30 ,40 ,50 uchwyt startowy 3 x 8 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 6 x 77 ,80 ,82 ,85 ,85 ,85 przerwy 1-no minutowe docisk gum na tym ciężarze jak dla mnie już b.duży dlatego nie zwiększyłem na 87kg ,nie wiem na jaki ciężar to się przekłada :-( dodatkowo 1.SERIA ŁĄCZONA ,rozpiętki + [...]

[...] do WL 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 2 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE WL ,gumy założone 2-wie fioletowe i 2-wie czerwone ,skróciłem je trochę inaczej zaczepiając aby mieć większy docisk i wyszło 1 x 15 x 20 1 x 10 x 40 1 x 8 x 60 1 x 6 x 70 1 x 6 x 72 4 x 6 x 75 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach wyciskanie hantli skos plus -B.mocne [...]

[...] , dzisiaj w siłowni miejskiej WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 115kg 4 / 3 / 4 x 130kg-- 4-te z delikatną pomocą 2 x 140kg--2-gie pomoc przy przekroczeniu punktu martwego docisk samodzielny WL SMITH skos plus " 30 " 6 x 88kg 4 x 4 x 93kg WL wąsko SMITH 10 x 78kg 8 x 83kg 4 x 6 x 88kg DIPY 8 x cc+27,5kg 4 x 6 x cc+27,5kg dużo zwisu i trzymania [...]

[...] ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym opuszczaniem 2 x 2 x 140kg--1-wsze fajnie ,2-gie z pomocą z b.wolnym opuszczaniem Brama SMITCH z zabezpieczeń docisk ruch ponad 20cm 4 x 140kg 3 x 150kg 2 x 160kg----po 2-gim ruchu trzymanie sztangi na górze 12sek 1 x 165kg--z trzymaniem sztangi po ruchu w górze 12sek wl --wąsko [...]

[...] wszy fajnie ,2-gi przytrzymany na klatce i potrzebna była delikatna pomoc 2 x 2 x 135kg--szału nie było ,jakoś się zrobiło Wl wąsko 10 x 90kg 6 x 95kg 3 x 4 x 100kg WL- docisk SMITH z haków 2 x 5 x 140kg 4 x 150kg--ostatnie z delikatną pomocą 2 x 160kg w 2-gich na koniec trzymanie sztangi na górze 15sek dolny wyciąg -siedząc tyłem triceps 5 [...]